#fitforsummerwithbrinale Woche 3: Vier Minuten Workout

  Hallo Leute,
morgen bricht bereits Woche 3 der #fitforsummerwithbrinale Challenge an. Die Zeit vergeht unfassbar schnell und ich hoffe, dass ihr alle noch motiviert seid und die Aufgaben der Challenge bisher gut meistern konntet. Auch für diese Woche habe ich mir natürlich wieder etwas überlegt. Oft höre ich Sätze wie „Ich habe keine Zeit um Sport zu machen“ – dieses Problem ist mit folgendem 4 Minuten Workout auf jeden Fall hinfällig.

Die Aufgabe für diese Woche lautet deshalb: Macht mindestens 4 x dieses kurze, aber intensive Tabata Workout! Einige von euch wissen bestimmt schon was mit Tabata gemeint ist, für alle anderen erkläre ich es nochmal kurz.
Ein sogenanntes Tabata Workout dauert nur genau 4 Minuten, jedoch ist es ein sehr intensives Intervalltraining, bei dem ihr ans Limit geht und möglichst viele große Muskelpartien beansprucht.
In diesen 4 Minuten gibt es jeweil „high intensive“-Phasen die 20 Sekunden dauern und bei denen ihr euch richtig austobt, sowie „Entspannungs“-Phasen die jeweils 10 Sekunden dauernd. 240 Sekunden die einem alles abverlangen und JEDER kann diese Zeit im Laufe des Tages aufbringen.
Ich habe für euch ein Anfänger-Tabata-Workout mit 4 verschiedenen Übungen zusammengestellt. Das Workout könnt ihr zu Hause (wenn ihr einen Kettlebell zur Verfügung habt), draußen oder im Fitnessstudio machen.
Ich kann euch außerdem die App „Intervall Timer“ für dieses (sowie alle anderen) Intervall Workouts empfehlen: LINK .
Aber nun zum eigentlichen Ablauf des Workouts:
 
Durchführung
20 s Swings
10 s Pause
20 s Single Arm Push Press (rechter Arm)
10 s Pause
20 s Single Arm Push Press (linker Arm)
10 s Pause
20 s Squats
Diesen Ablauf führt ihr insgesamt 2x durch, sodass das Workout aus insgesamt 4 Minuten besteht!
Solltet ihr keinen Kettlebell zur Verfügung haben und auch nicht in einem Fitnessstudio angemeldet sein, kann ich euch diese günstige Varianten von Amazon empfehlen (einfach auf den jeweiligen Link klicken):
1. Gorilla Sports Kettlebell Stylish
2. MOVIT® Profi Kettlebell Kugelhantel aus Gusseisen mit Vinylbeschichtung
3. KettleBell »Kylon« Kugelhantel 2 – 20 kg

Ein Kettlebell lässt sich vielseitig einsetzen und man kann damit seinen gesamten Körper trainieren, von daher ist die Anschaffung dieses Hilfsmittel vielleicht für den ein oder anderen gar nicht so uninteressant.
Ich wünsche euch viel Spaß bei dem Workout und viel Erfolg bei Woche 3 der Challenge :-)!

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